Hur börjar man äta vegetariskt?

Börja med vegetarisk mat till vardags Pasta med zucchini och citron. Snabb vegansk sallad med selleri och vita bönor. Krämig soppa med morot och jordnöt. Snabb boccolipaj. Matig sallad med svart ris. Veganpasta med vitlök och örter. Kikärtsfärs med mandel och morot. Krämig vegopasta.

Läs mer

Följaktligen, vad ska man äta innan träning för att bränna fett?

Det är alltid bra att äta innan träningen. Kroppen behöver energi för att orka ta i och därmed kunna bränne mer. Tänk dock på att inte äta för nära inpå dina pass, eftersom du istället kan få ont. Ett bra riktmärke är att äta 2-3 timmar innan. Därefter, vad ska man äta direkt efter styrketräning? De tre grenade aminosyrorna heter leucin, isoleucin och valin. Efter träning bör du alltså få i dig BCAA, antingen via ett tillskott som proteinpulver (vassle), EAA, BCAA, en proteinbar eller via vanlig mat. Exempel på livsmedel som innehåller BCAA är ägg, keso, mjölk, soja och kött.

Med hänsyn till detta, hur lite ska man äta för att gå ner i vikt?

Jo, för att gå upp i vikt behöver vi äta mer kalorier än vad vi förbrukar, och för att gå ner i vikt behöver vi äta mindre kalorier än vad vi förbrukar. Ett överskott på ca 350-500kcal/dag bör ge en viktökning på ca 0,5kg/v, och ett underskott på ca 350-500kcal/dag bör ge en viktminskning på ca 0,5kg/v. I enlighet med detta, hur många kalorier ska man äta per dag för att gå ner 1 kg i veckan? Kalorier och fett Det är ohållbart och onödigt hårt. Om du har mellan 500-1000 kalorier i underskott per dag kommer detta att ge en viktminskning på ca 0,5-1 kg per vecka. Denna kalorireduktion är mycket lättare att hantera och behålla.

Med tanke på detta, hur mycket ska man äta för att gå ner 1 kg i veckan?

Det gömmer sig 7 000 kalorier energi i ett kilo kroppsfett. För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 000 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 000 kalorier.