Hoe voel je je als je bent afgevallen?

Door het afvallen kunt u zich moe voelen. U heeft misschien ook minder trek in eten. Hierdoor lukt het minder goed om fit te blijven. En om gezond te eten.

Lees verder

Daarvan, hoe val je centimeters af?

Het is namelijk goed nieuws, dat je centimeters verliest. Dit betekent dat je vet aan het verbranden bent en spierweefsel aan het opbouwen bent doordat je de juiste voeding tot je neemt. Nieuw aangemaakte spieren kunnen er echter wel voor zorgen dat je weegschaal een paar kilo extra aangeeft. Dit in overweging nemend, hoeveel kilo afvallen voor 1 kledingmaat? Om één kledingmaat te verliezen, zou je ongeveer vier kilo aan vet moeten kwijtraken. Voor zij die liever in calorieën dan in kilo's tellen: vermenigvuldig dat getal gewoon met 7000 (ja, om een kilo aan vet te verliezen moet je gemiddeld zo'n 7000 kcal verbranden).

En nog een vraag, hoe val ik in een maand 5 kilo af?

Om succesvol 5 kilo af te vallen moet je de volgende 7 stappen toepassen.

1. Stap 1 – eet elke 2 tot 2,5 uur.
2. Stap 2 – drink 1,5 tot 2 liter water.
3. Stap 3 – eet voedzame producten.
4. Stap 4 – Varieer.
5. Stap 5 – drink geen alcohol.
6. Stap 6 – snoep niet.
7. Stap 7 – beweeg.

Hoeveel kilo afvallen in 3 weken? In een periode van 3 weken kan je ongeveer 5 tot 10 kilo afvallen, op een gezonde manier. Hoeveel jij precies af kan vallen is afhankelijk van meerdere factoren. Denk hierbij aan je dieet, hoeveel je beweegt en hoeveel vet jij te verliezen hebt.

Dit in overweging nemend, hoeveel gewichtsverlies is alarmerend?

Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem. Welk moment van de dag ben je het zwaarst? Voedingsdeskundigen raden je af om je vlak na een maaltijd te wegen. Vooral na je diner wordt dit afgeraden. Het diner is namelijk de zwaarste maaltijd van de dag. Eigenlijk komt het er op neer dat er geen ideale tijd bestaat om te checken hoe het zit met de kilo's.

Waar verlies je als eerste vet?

Eerst verbrandt je lichaam vet in je gezicht, armen en benen. Daarna spreekt het reserves in je bovenlichaam, borst, dijen en achterwerk aan om pas als laatste de vetmassa in je buikstreek op te gebruiken. Hoeveel kilo afvallen voor 1 cm? Hoeveel kilo moet ik afvallen om 1 cm buikomtrek te verliezen? Onderzoek (1) heeft aangetoond dat 3 kg aan gewichtsverlies gelijk stond aan 3 cm verlies in buikomtrek. Toch is het lastig om hier een echte maatstaf voor te geven, omdat sommige mensen vet meer opslaan rond hun buik en anderen meer op hun heupen.

Hoe centimeters meten?

Vooral jouw buikomtrek is belangrijk

1. Neem een meetlint in de hand en ga rechtop staan.
2. ​Leg ​het meetlint op de blote huid rond je middel.
3. ​Meet rond je navel/taille (halverwege de bekkenrand en de onderste ribbenkast)
4. Ontspan en adem uit.
5. Trek het lint niet strak, maar kijk waar het uitkomt.