Hoeveel vitamine D3 mag je per dag innemen?

Een dagelijkse inname tussen de 10 tot 20 microgram (µg) vitamine D3 per dag is in de meeste gevallen 'voldoende'. In de Nederlandse wet is vastgelegd dat een voedingssupplement maximaal 25 microgram mag bevatten. Voor een passend advies is het aan te raden contact op te nemen met je huisarts of diëtist.

Lees verder

Dienovereenkomstig, hoeveel k2 en d3 per dag?

Bevat Plantina Vitamine K2 & D3 de dagelijks aanbevolen hoeveelheid? Plantina Vitamine K2 & D3 bevat per capsule 45 mcg vitamine K2 en 400 IE of 10 mcg vitamine D3, wat overeenkomt met respectievelijk 60% en 200% van de referentie inname (RI) voor volwassenen. De dosering bedraagt 1 à 2 capsules naar wens. Hoe moet ik vitamine D gebruiken? In het kort

1. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
2. Probeer 15 tot 30 minuten per dag buiten te zijn. Uw huid maakt dan vitamine D.
3. Veel mensen hebben extra vitamine D nodig: als u een getinte huid heeft: uw hele leven.
4. Slik dan elke dag een pil met vitamine D.

Welk tijdstip vitamines innemen?

Het beste is om vitaminesupplementen tijdens de maaltijden in te nemen. De vetoplosbare vitamines worden namelijk beter opgenomen in combinatie met de maaltijd, omdat daar meestal ook wat vet inzit. Kan je vitamine in de avond innemen? Tijdstip van inname van een vet oplosbare vitamine

Het maakt niet uit of je het in de ochtend, middag of avond bij je maaltijd inneemt. Het kan prettig zijn om altijd voor het ontbijt of het avondeten te kiezen, zodat je eraan gewend raakt en het minder snel vergeet.

Kun je teveel vitamine D3 innemen?

Als je lange tijd teveel vitamine D inneemt kan dit schade aan je hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Ook kun je misselijk, slaperig, een verminderde eetlust of obstipatie ervaren als je teveel vitamine D inneemt. Gelukkig zijn negatieve effecten van het innemen van te veel van vitamine D zeer zeldzaam. En nog een vraag, hoeveel vitamine d per dag 50 +? '. Vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar hebben extra vitamine D nodig: vrouwen boven de vijftig 10 microgram per dag, vrouwen én mannen boven de 70 jaar 20 microgram. Dit advies geldt het hele jaar door, dus niet alleen in de winter.

Het verschil tussen vitamine D2 en D3 is de opneembaarheid. Uit recent onderzoek is gebleken dat vitamine D3 ongeveer 85% beter is in het verhogen en vasthouden van vitamine D-concentraties in het lichaam. Bovendien produceert het 200-300% meer opslag van vitamine D dan vitamine D2. En nog een vraag, kan je teveel vitamine k2 innemen? Voor zover bekend zijn er geen nadelige effecten van een te hoge inname van vitamine K uit voeding of uit supplementen. In de praktijk komt een teveel aan vitamine K niet voor.

Een adequate vitamine K-inname, die in maximale carboxylering van (extra-hepatische) vitamine K-afhankelijke eiwitten voorziet, bedraagt echter naar schatting 400-1000 mcg vitamine K (K1/K2) per dag voor gezonde volwassenen.