Hoe train ik best hoogtemeters?

'Maak daarnaast gebruik van de hoogtemeters die je wél om je heen hebt, ook al is het maar een viaduct. Een goede warming-up, tien tot vijftien keer zo snel mogelijk een viaduct oplopen, tussendoor rustig naar beneden dribbelen en een cooling down doen is ook een prima heuveltraining.

Lees verder

Dienovereenkomstig, hoe train je voor de mont ventoux?

Train vooraf, fiets minimaal 1.000 km, verdeeld over 2 à 3 ritten van 3 uur per week, zo mogelijk met hoogteverschil. Eet en drink gezond. Alcohol en tabak worden sterk afgeraden. Zorg voor een geschikte fiets, met goede remmen en een goed verzet. Hoe word je goed in klimmen? Boulderen: 10 tips voor beginnende klimmers

1. Doe een goede warming-up.
2. Sta op je tenen.
3. Gebruik je benen.
4. Klim met gestrekte armen.
5. Klim, klim, klim.
6. Check de route voordat je klimt.
7. Wees niet bang om te vallen.
8. Koop klimschoenen.

Dienovereenkomstig, welke bergen moet je gefietst hebben?

En daarnaast is de Alpe d'Huez, net als de Ventoux trouwens, een van de meest geliefde uitdagingen voor wielrennend Nederland. Je kunt hier ruim 14 kilometer flink afzien met een gemiddeld stijgingspercentage van 8%. De Alpe d'Huez telt 21 haarspeldbochten en is misschien wel de populairste klim van allemaal. Hoe train ik bergop fietsen? Zo doe je het: Zoek een korte klim die ongeveer 2 minuten duurt om te beklimmen. Zorg dat je al voordat de klim begint aan een RPE van 7/8 rijdt. Klim 90 seconden door met dezelfde inspanning en rij de laatste 30 seconden zo snel als je kunt naar de top. Herhaal vier tot zes keer.

Wat zijn veel hoogtemeters?

Voor een ongeoefende wielrenner zijn 500 hoogtemeters al zwaar. Om ritten te rijden van 1500 hoogtemeters en meer, dient men serieus getraind te zijn. Meer dan 3000 hoogtemeters wordt als bijzonder zwaar beschouwd en een dergelijke rit krijgt dan vaak het label koninginnenrit mee. Bovendien, hoe bergop lopen? "In feite, loop je het efficiëntst bergop door kleine passen te zetten, waarbij je je knieën omhoog brengt en je armslagen vergroot", tipt Maxwell. Duw ook je bekken lichtjes naar voren, zodat het bovenlichaam automatisch naar achteren komt. Hierdoor adem je beter en verklein je de kans op lage rugpijn.

Probeer soepel rond te draaien; rond de 80-90 omwentelingen is mooi. Tijdens het klimmen ligt je cadans wel een stukje lager dan op het vlakke. Blijf schakelen als je op steilere/minder steile stukken rijdt. Schakel, voordat je een steiler stuk ziet, al terug zodat je niet opeens compleet stil komt te staan. Welk verzet op Mont Ventoux? Beter gezegd: 5,8 resp 5,1 Watt/kg, want daar gaat het om. Een vermogen van 150 tot 200 Watt bij 60-65 kg is al heel mooi om de kale berg te beklimmen. Een laag gewicht, jezelf en je fiets, is dus een heel groot voordeel. Een kleiner vermogen per kilo vraagt om kleinere verzetten.

De totale klim naar boven is 21 kilometer lang en telt ongeveer honderd bochten. De gemiddelde klimtijd bedraagt ongeveer 2 uur en 25 minuten. Snelste tijd ooit: Iban Mayo 55"51'. Volgens de Club des Cinglés du Mont Ventoux is dit de moeilijkste klim van de drie.