Wat zijn de symptomen van een burnout?

Eerste herstelfase bij een burn-out

• Schrijf uw gedachten op. Dat lucht vaak op en het helpt om uw gedachten te ordenen.
• Blijf niet de hele dag piekeren en nadenken over hoe het verder moet.
• Vertel familie, kennissen en collega's dat u overspannen bent.
• Verwacht niet dat u dit direct kunt oplossen.

Lees verder

Mensen vragen ook: wat wel en niet doen bij burn-out?

De tips

• Accepteer. De eerste stap wanneer je opgebrand bent, is misschien wel de moeilijkste: accepteer dat het te veel is en je wellicht een burn-out hebt.
• Neem gas terug.
• Zorg voor structuur.
• Neem het besluit om dingen te veranderen.
• Weet wat jou energie geeft.
• Leer je grenzen kennen.
• Zeg vaker 'nee'
• Ontspan.

Dienovereenkomstig, wat doet een burn-out met je lichaam? Iedereen met een burn-out herkent de gespannen spieren. Doordat de hormonen cortisol en adrenaline zeer actief blijven kost dit het lichaam veel energie waardoor het lijf in een “vechten-vluchten” modus blijft. Het lichaam heeft voor deze energie de suikers nodig die als glycogeen opgeslagen liggen in de spieren.

Men kan zich ook afvragen: wat is een zware burn-out?

Je voelt je zowel geestelijk als fysiek volledig uitgeput en opladen lukt niet meer. Hierdoor kan je niet meer functioneren. De kleinste taken zijn al te veel gevraagd en dat kan zorgen voor gevoelens van falen. Je kunt ook vragen hoe zie je een burn-out aankomen? En je hebt moeite om je emoties onder controle te houden: je bent sneller geïrriteerd, maakt ruzie met je partner over kleine dingen, schiet uit je slof naar je kinderen of zit ineens te snikken bij het journaal. Allemaal signalen dat je mentaal overbelast bent."

Je kunt ook vragen kan burn-out vanzelf overgaan?

Het lichaam herstelt vanzelf van een burn-out, mits je het niet teveel in de weg zit. Toch is dit makkelijker beweerd dan gepraktiseerd. Op het moment van omvallen wil je namelijk niks liever dan jezelf weer afstoffen en weer doorgaan. Dit in overweging nemend, heb ik een burnout of ben ik overspannen? Lukt het u niet om met die spanning om te gaan? Dan raakt u overspannen. Overspanning geeft klachten zoals moeheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen. U heeft het gevoel dat u geen grip meer heeft op uw situatie.

Hoe lang ben je ziek met een burn-out?

Gemiddeld duurt een burn-out negen maanden, dit wil zeggen, je bent negen maanden op ziekenkas. Van je burn-out af raken kan echter jaren duren. Het gaat hier om gemiddelden. Dit betekent dat er werknemers zijn die na een maand gaan werken en dat er mensen zijn die drie jaar van hun job weg blijven. Trouwens, wat kan leiden tot een burn-out? burnout

Problemen in privésfeer

• Schulden.
• Relatieproblemen.
• Weinig sociale contacten of steun uit de omgeving.

Daarvan, welke activiteiten bij burn-out?

Voorbeelden van activiteiten die bijdragen aan herstel zijn: sporten en alle andere soorten van bewegen, ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, lezen, puzzelen, goed slapen en alle soorten creatieve activiteiten. Bij extraverte mensen kan het opzoeken van andere mensen ook ontspannend werken.