Hoe kun je het beste poepen?

Juiste houding bij het ontlasten

1. Ga goed op het midden van de bril zitten.
2. Houd uw rug bol.
3. Zet uw voeten plat op de grond neer.
4. Uw knieën en heupen maken een hoek van 90 graden.
5. Laat uw kleding tot op de enkels zakken en plaats uw voeten en knieën iets uit elkaar.

Lees verder

Wat is een poep drol?

Poep bestaat uit restjes van voedsel die het lichaam niet heeft gebruikt, darmbacteriën en water. Poep heeft meestal een bruine kleur. Door dat wat je eet, kan poep een andere kleur krijgen, bijvoorbeeld als je bietjes of spinazie eet. Men kan zich ook afvragen: is veel poepen goed? Gastro-enterologen (maag-darm wetenschappers) vertellen in Live Science dat alles goed zit als je tussen de drie keer per dag en drie keer per week een grote boodschap doet.

Hoe ziet een gezonde drol er uit?

Een gezonde drol is zacht, soepel en heeft scheurtjes in de oppervlakte. Qua vorm lijkt de gezonde drol op een worstje of slangetje en heeft één soepele vorm. Maar iedereen heeft wel eens wat dunnere of waterige ontlasting, meestal duidt dit op acute diarree. Daarvan, welke kleur ontlasting is niet goed? De normale menselijke ontlasting is stevig, goed gevormd en bruin gekleurd door restanten van ons bloed. De bruine kleur van de ontlasting varieert van lichtbruin (pindakaasachtig) tot donkerbruin (chocoladepasta). Donkere ontlasting geeft aan dat deze langer in het lichaam gebleven is.

Wat moet je doen als je niet kan poepen?

Verstopping komt vaak door weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Wat helpt is 1,5 tot 2 liter per dag drinken, genoeg vezels eten en bewegen. Soms zijn medicijnen nodig. Daarvan, hoe krijg ik een dikke drol eruit? Probeer het volgende om je harde ontlasting zachter te maken:

1. Drink anderhalf tot twee liter water per dag.
2. Eet regelmatig en sla je ontbijt niet over.
3. Eet voldoende vezels.
4. Zorg dat je iedere dag minstens een half uur flink beweegt.
5. Ga direct naar het toilet als je aandrang voelt.

Goede poep kenmerkt zich door een gladde, zachte en smeuïge structuur. En dat poept goed. Het liefst heeft deze worst ook nog een normaal bruine kleur, niet te licht en niet te donker. Last van zachte klodders die je snel uit poept? Hoeveel kilo poep kan je in je darmen hebben? Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.

De dikte van de drol is afhankelijk van de tijd dat de ontlasting in de dikke darm blijft. De dikke darm onttrekt namelijk vocht aan je ontlasting. Dus: hoe langer de ontlasting in de darm zit, hoe harder de keutel zal zijn. Maar ook: als de ontlasting (te) snel door de darm trekt, hoe wateriger het is.