Kan ik blijven werken met hielspoor?

In combinatie met de versoepeling van de spieren en de betere doorbloeding, zal de kalk ophoping rond de aanhechting van de hielpeesplaat sneller worden afgevoerd door het lichaam. Kortom, u kunt de hielspoor te lijf gaan door gewoon te blijven lopen en te doen wat u wilt doen.

Lees verder

Wat is de oorzaak van pijn in de hiel?

Pijn aan de hiel wordt meestal veroorzaakt door een irritatie van de pezen tussen de hiel en de bal van de voet. We noemen dit fasciitis plantaris. Dit is meestal een gevolg van overbelasting (overgewicht, hardlopen, wandelen, lang rechtstaan…). Pijn aan de hiel wordt vaak 'hielspoor' genoemd. Dit in overweging nemend, hoe lang duurt het voor hielspoor over is? Het herstel van hielspoor kan vaak een jaar duren maar helaas geldt voor een grote groep dat ze zelfs na 10 jaar nog enige vorm van klachten hebben.

Mensen vragen ook: welke oefeningen doen bij hielspoor?

Rekoefeningen bij hielspoor

• Leg uw aangedane voet over uw knie.
• Pak met uw hand uw tenen en buig deze richting uw scheenbeen.
• U buigt tot u de pees onder in de voet voelt rekken. Dit controleert u door met uw andere hand onder de voet te voelen. U voelt dan de pees aanspannen.
• Houd deze rek voor tien tellen aan.

Wat dit betreft, kun je met hielspoor veel wandelen? Afhankelijk van de ernst van de hielpijn kan een lichte oefening als rustig wandelen nog wel goed zijn. Het is goed om in beweging te blijven en niet volledig stil te gaan zitten, maar dit kan het beste door een therapeut beoordeeld worden.

Wat is een Nachtspalk?

Een nachtspalk houdt uw voet, terwijl u slaapt, in een stand van 90 graden. De nachtspalk kan ook gebruikt worden om de stand van de voet op te bouwen naar 90 graden. In deze folder leest u hoe u de nachtspalk goed gebruikt en schoonhoudt. U mag niet lopen als u de nachtspalk om heeft. Is Warmte goed voor hielspoor? Warmte zal de pezen onder uw voet ontspannen en kan er tevens voor zorgen dat de pijn afneemt. Een makkelijke en voordelige manier is om bv in de avond op de bank uw voeten in een afwasteil te zetten gevuld met warm water of op een warme kruik te zetten. Een andere manier is het vullen van een fles met warm water.

Welke pijnstiller bij hielspoor?

Ibuprofen is een pijnstiller en een ontstekingsremmer. Vaak zal de ibuprofen beter werken bij hielspoor of peesbladontsteking. Men kan zich ook afvragen: hoe slapen met hielspoor? De nachtspalk

Het gebruik van een nachtspalk heeft een goed effect op hielspoor, zeker in combinatie met het trainingsschema. Een nachtspalk houdt de voet in 90 graden ten opzichte van het onderbeen, zodat de vezels van de peesplaat opgerekt blijven gedurende de nacht. Dit vergemakkelijkt het opstarten na nachtrust.

Waarom gaat mijn hielspoor niet over?

De oorzaken voor hielpijn kunnen gelegen zijn in de 'weke delen' (dit zijn vooral de pezen, spieren, ligamenten, slijmbeurzen), de gewrichten of de zenuwen.