DjurWiki NL 🇳🇱
Welke groente en fruit heeft vitamine D?
Voornaamste voedingsbronnen van vitamine D
- #1. Zalm. Zalm (waaronder ook regenboogforel) is een goede bron van vitamine D3.
- #2. Eierdooiers. Eierdooiers van kippen bevatten een grote hoeveelheid vitamine D.
- #3. Kastanjechampignons.
- #4. Verrijkte producten.
Waar zit veel vitamine D in?
Waar zit vitamine D in?
- Paling (gerookt) 20,4 mcg.
- Makreel (gerookt) 8,2 mcg.
- Zalm (gegrild) 7,9 mcg.
- Haring (Hollandse nieuwe) 6,2 mcg.
- Rund/kalfslever (bereid) 4,3 mcg.
- Ei (gekookt) 1,8 mcg.
- Hamburger (bereid) 0,6 mcg.
- Runderbiefstuk (bereid) 0,5 mcg.
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Je kunt ook vragen hoe krijg je meer vitamine d binnen?
Hoe krijg ik genoeg vitamine D?
- Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Ook als het bewolkt is. Op uw gezicht en handen komt dan zonlicht.
- Eet gezond, met eten waar vitamine D in zit. En met eten met genoeg kalk.
Vette vis, zoals zalm en makreel, is een belangrijke leverancier van vitamine D. In mindere mate zijn vlees en eieren ook bronnen van vitamine D. Daarnaast voegen Nederlandse producenten zoals Becel vitamine D toe aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Mensen vragen ook: wat zijn de symptomen van tekort aan vitamine d?
Een vitamine D-tekort kent verschillende symptomen, zoals:
- Vermoeidheid of tekort aan energie.
- Zwakkere botten.
- Bloedend tandvlees.
- Pijn, trillingen of kramp aan spieren en gewrichten.
- Lusteloosheid.
- Angstaanvallen.
Vis & zeevruchten met veel vitamine D
| Vis / zeevrucht | microgram (µg) vitamine D per 100 gram |
|---|---|
| Tong (bereid) | 8 |
| Zalm (rauw) | 7.9 |
| Haring (rauw) & haring (gerookt) | 6.2 |
| Paling (bereid) | 4.9 |
Hoe lang duurt het voor vitamine D tekort is aangevuld?
Hoewel het in de praktijk per persoon zal verschillen, schatten experts dat je minstens 3 tot 4 maanden nodig hebt om een opgelopen vitamine D-tekort weer aan te vullen.
Je kunt ook vragen wat doet vitamine d tekort met je huid? Misschien merk je ook wel dat je in de winter meer last hebt van puistjes? Daar zou vitamine D een rol in kunnen spelen. Want uit een Egyptische studie is bijvoorbeeld gebleken dat mensen met acne vaker een gebrek hebben aan deze vitamine dan mensen zonder deze huidklachten.
Waarom is vitamine D tekort gevaarlijk?
Op korte termijn zal je een vitamine D tekort niet voelen. Vitamine D speelt een belangrijke rol in onze botten en spieren. Door onder meer vitamine D wordt calcium sneller opgenomen in onze botten.
Vergelijkbare artikelen
- Welke groente en fruit mag een parkiet?
Elke vriend heeft dagelijks groen voedsel en fruit nodig. Je kunt verse groen voedsel meenemen van je wandelingen. De jonge bladeren van de dandelion, vogelwort en ouderessen zijn populair bij vrienden. Ze kauwen graag op de schors van fruitbomen.
- Welke groente en fruit mag een grasparkiet?
Andere grote groenten om je paraket te voeden zijn bladeren groenten, zoals kale, romaine sla, sprookjes en dandelion bladeren. De groenten hebben vitaminen K en C, vezel, calcium en ijzer. Het is belangrijk om ze eerst goed te spoelen.
- Welke groente en fruit mag een konijn niet?
Voed je konijnen, knaagdieren, of stenen fruit zoals pruimen, perziken, nectarines, abrikozen, avocado's, olven, dates, walnoten, mangos en mangos.
- Welke groente en fruit voor cavia?
- Is een aardappel groente of fruit?
- Is aubergine groente of fruit?
- Is een watermeloen fruit of groente?