Hur kan Rörlighetsträning förebygga skador?

Varför ska du rörlighetsträna? Rörlighetsträning behövs för att bibehålla eller öka en rörlighet i samband med fysisk aktivitet eller för att öka rörligheten. Rörlighetsträningens effekter är minskad skaderisk, ökat välbefinnande, förbättrade idrottsprestationer och en mer hälsosam hållning.

Läs mer

Med tanke på detta, hur och varför tränar vi rörlighet ge exempel på någon träningsform där man kan göra det?

ex en stol eller ett yogablock. Statisk aktiv rörlighet - Är när du tar dig ut i en position och håller positionen med hjälp av dina muskler som att t. ex lyfta ditt ben och hålla det i en specifik position. Dynamisk passiv rörlighet - Är när du gör en dynamisk rörelse för att ta t. Hur kan man träna upp sin koordination? Specifik träning av koordinationen kan vara kombinationsrörelser tillsammans med balansövningar. Kombinera också olika riktningar och olika stödytor. Exempel är övningar på pilatesboll eller balansplatta, kasta boll medan du står på ett ben, cykla enhjuling, funktionell styrketräning, yoga, dans, kampsport, NIA.

Med tanke på detta, vad påverkar rörligheten i en led?

Innan du börjar med rörlighetsträning kan det vara bra att reda ut just din orsak. Givetvis har åldern en inverkan på rörligheten, eftersom vi med åren får mer bindväv kring musklerna. Men det finns andra faktorer som ofta har betydligt större påverkan, som inaktivitet och upplevd instabilitet. Vad är statisk stretch? Statisk stretching innebär att man sträcker muskeln och håller kvar i en fixerad position. Dynamisk stretching bygger på rörelse och innebär att man går ut i ytterläge en kort stund och sedan tillbaka.

Vad är aktiv rörlighet?

Rörlighet kan delas upp i två kategorier, aktiv rörlighet och passiv rörlighet. Den aktiva rörligheten är hur rörlig du är med egen muskelkraft. Den passiva rörligheten är hur rörlig du är med hjälp av tryck utifrån, exempelvis om du med hjälp av handen drar upp din fot bakom rumpan för att stretcha framsida lår. Hur ska man stretcha för att bli längre? Stretching är ett ämne som engagerar en hel del. En sådan punkt är längre muskler och stretching. Det finns inga bra belägg för att muskler verkligen blir längre av att du stretchar dem vilket jag också skriver i artikeln i SvD.