Vilka faktorer kan påverka ledens styrka och rörlighet?

Hållning, rörelsekvalitet, teknik. En annan mycket viktig faktor för ledernas hälsa och funktion är det som kan ringas in av rubrikerna hållning, rörelsekvalitet och bra teknik. Kroppen är konstruerad på ett särskilt sätt och tål de belastningar den är skapt för bra men kan lätt skadas om den används felaktigt.

Läs mer

Varför är det viktigt att träna rörlighet?

När du blir rörligare minimerar du begränsningarna, du blir starkare samt att du minskar skaderisken i och med att kroppen inte behöver kompensera med mindre muskler för att nå sin totala rörelseomfång. Rörlighetsträning bidrar även till en förbättrad hållning och generell cirkulation. Dessutom, vilka muskler stabiliserar kroppen? Ben & rumpa är stora muskelgrupper så när dessa tränas kommer vi även att känna lite puls & svett. Kroppens kärna (core), vårt mittenparti, är en super viktig del av oss som skall hålla oss upprätta, stabilisera och hjälpa ryggraden ha en bra position.

Sedan, hur kan man träna rörlighet?

Enkelt uppdelat finns det två sätt att träna rörlighet: statiskt och dynamiskt. Statisk rörlighetsträning innebär att muskeln töjs i samma position som hålls stilla. Dynamisk träning innebär istället att man växlar mellan två eller flera stretchande positioner. Dessutom, hur lång tid tar det innan man blir vig? Det kommer inte räcka med en femminutare efter träningen, vighet tar tid. Se till att få in minst en halvtimme åt gången för att verkligen hinna gå igenom hela kroppen ordentligt. När du ska stretcha fascian, en typ av bindväv, är det viktigt att hålla varje stretch länge, minst ett par minuter.

Du kan också fråga har rundad rygg?

En kyfos, kutryggighet, finns normalt i bröstryggen. Vid betraktande av ryggen från sidan (sagittalplanet) finns i normalfallet en lordos (svank) i halsryggen, en kyfos i bröstryggen och en lordos i ländryggen (figur 1). Lordosen i halsryggen, kyfosen i bröstryggen och lordosen i ländryggen är intimt sammankopplade. Hur kommer man upp i handstående? Be gärna en kompis hålla i benen i början så att du inte slår över. Kom upp i handstående med ryggen mot väggen genom att sparka ifrån med ena benet. Försök komma upp så mjukt som möjligt och håll sedan spänningen i hela kroppen. Räkna hur många sekunder du kan stå, och försök öka den tiden successivt.