Hoeveel zuivel op een dag?

Volgens de Hoge Gezondheidsraad gebruiken we best 250 tot 500 ml melk en melkproducten (bv. yoghurt of kaas) per dag.

Lees verder

Kan je aankomen door yoghurt?

Volle kwark of Griekse yoghurt

Daarnaast haal je hiermee niet alleen calorieën in huis - ook je macro's worden goed gespekt. Per 100 gram pak je 8 gram eiwitten en 9 gram vet mee. Je kunt je daarom goed voorstellen hoe snel het aantikt als je tussen de middag een bakje á 500 gram wegwerkt. Hoe kan ik zo snel mogelijk aankomen? Algemene tips

1. Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
2. Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
3. Eet op vaste tijden.
4. Probeer stapje voor stapje meer te eten.
5. Beweeg!
6. Eet veel producten met eiwit.
7. Neem wat extra vet.
8. Neem vezels.

Welke Griekse yoghurt om af te vallen?

Gaan we uit van een gemiddelde portie van 150 gram, komt dit uit op een totaalaantal van meer dan 9,5 gram verzadigd vet! Nu kan het eten daarvan af en toe geen kwaad, maar als je graag wilt afvallen is het wellicht verstandiger om over te kiezen voor een Griekse yoghurt met 2- of 0% vet. Wat is het Eierdieet? Het eierdieet is een dieet om snel af te vallen en omvat het eten van minimaal 2-3 eieren per dag. Het is de nieuwste trend in dieetland. Het eierdieet duurt slechts 14 dagen en beweert dat het kan helpen om snel wat overtollige kilo's vet kwijt te raken.

Vervolgens, hoe werkt een yoghurt dieet?

Het idee achter het yoghurtdieet (eiwitrijk dieet) is dat je yoghurt toevoegt aan je dagelijkse voeding. Het is een crash dieet, net als het ziekenhuisdieet en soepdieet. Bij een crash dieet eet je veel minder calorieën dan dat je lichaam nodig heeft. Hierdoor kan je veel kilo's verliezen. Wat dit betreft, is yoghurt een goed ontbijt? Ontbijten met yoghurt is gezond. Yoghurt bevat namelijk veel goede voedingsstoffen als vitaminen (B12 en B2), eiwitten en calcium. Maar het is wel belangrijk om een gezonde variant te kiezen. 'Volle' yoghurt bevat bijvoorbeeld veel verzadigde vetten en in vruchtenyoghurts zit vaak weer te veel suiker.

Als je wilt afvallen, lijken magere yoghurt en magere kwark de beste keuze omdat daarin minder calorieën zitten. Toch kunnen volle varianten voor sommigen een betere keuze zijn. Volle zuivel geeft meer en langer verzadiging, zodat je na een ontbijt met zuivel niet halverwege de ochtend weer trek hebt. Dienovereenkomstig, welke yoghurt in koolhydraatarm dieet? De minste koolhydraten vind je in Milsani Griekse Stijl van Aldi (3 gram), de meeste in de Zaanse Hoeve Griekse stijl 10% vet (5 gram). Voor Griekse yoghurt naturel geldt dat de hoeveelheid koolhydraten gelijk staat aan de hoeveelheid suiker.

Griekse yoghurt helpt je bij gezond afvallen. Daar zorgen de verzadigende eiwitten en gezonde vetten in dit zuivelproduct voor. Door de eiwitten heb je namelijk lange tijd een aangenaam 'vol' gevoel, waardoor je minder snel naar iets eetbaars grijpt (30).