Hoe verbrand je de meeste calorieën op de loopband?

Loop twintig tot dertig minuten in je tien-kilometerwedstrijdtempo, een inspanning die behoorlijk pittig, maar niet te zwaar moet zijn. Je legt zo meer kilometers af en verbrandt meer vet dan wanneer je een half uur loopt in een langzaam tempo.

Lees verder

Dus, hoe begin je aan hiit?

HIIT is een afkorting van High Intensity Interval Training. Dit is een interval- en cardiotraining, waarbij je intensieve oefeningen afwisselt met rust of minder intensieve oefeningen. Zo voer je bijvoorbeeld 45 seconden jumping jacks uit om vervolgens een korte pauze te houden van 30 seconden. Wat dit betreft, wat is beter hiit of cardio? Een van de voornaamste voordelen van HIIT is dat je er tijd mee bespaart. In tegenstelling tot aerobe cardio, wat je 30 minuten of langer moet doen om van de voordelen te profiteren, is HIIT kort en krachtig. Tabata, een vorm van HIIT, kost je zelfs maar vier minuten!

Wat dit betreft, is hit training goed voor je?

Wat zijn de voordelen van HIIT? Volgens enkele wetenschappelijke studies kan HIIT een waardevolle toevoeging zijn aan een trainingsprogramma. Je wordt er fitter door, de conditie van je hart, bloedvaten en longen verbetert, bloedwaarden (zoals bloeddruk, cholesterol) verbeteren en HIIT kan je helpen om af te vallen. Hoe lang op crosstrainer voor resultaat? Als je iedere dag sport is 10 tot 30 minuten per dag op de crosstrainer een goed streven. Je hebt dan net genoeg beweging om de vetverbranding op gang te helpen, terwijl je jezelf niet overbelast. Voor de meeste beginners is iedere dag op de crosstrainer echter verre van ideaal.

Wat is beter een fiets of een loopband?

Trainen op de hometrainer is bijvoorbeeld minder blessuregevoelig en minder intensief. Bovendien maakt een hometrainer stukken minder 'lawaai'. Een loopband daarentegen is juist weer geschikter om intensief mee te trainen en daardoor ook een beter apparaat om mee af te vallen en intervaltrainingen op te volbrengen. Dit in overweging nemend, is de crosstrainer goed voor je conditie? Ideaal voor een full body warming up of het trainen van de algehele conditie. Als je wilt afvallen is de crosstrainer zeer effectief. In vergelijking tot fietsen, krachttraining of hardlopen verbruik je op de crosstrainer tot wel 700 kcal per uur. Gemiddeld aantal verbrande calorieën in 60 minuten.

Als je elke dag 5 km stapt verbrand je ongeveer 300 calorieën per dag.” Om een kilo lichaamsvet te verliezen moet je zo'n 7.000 calorieën verbranden. Als je dus iedere dag 5 km stapt, verbrand je op een week tijd 2.100 calorieën en op een maand tijd 8.400 calorieën. Trouwens, is helling lopen gezond? Met een uur wandelen verbrand je natuurlijk nóg meer calorieën. Jezelf extra uitdagen of meer calorieën verbranden kan door het instellen van een hellingshoek.

Een loopband wordt vooral gezien als een fitnessapparaat waarmee je je conditie traint of waarmee je afvalt. Wist je dat je ook je spieren traint op dit fitnessapparaat? Logischerwijs zet je de beenspieren het meest aan het werk.