Hoe vaak per week billen trainen voor resultaat?

Hoe vaak je je billen per week kan trainen hangt af van een aantal factoren. Het korte antwoord is 2 tot 6 keer per week.

Lees verder

Trouwens, hoe lang duurt het om strakke billen te krijgen?

'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen. Hoe val je af aan je billen? Om het vet rond je bilspieren weg te trainen, is het belangrijk dat je naast krachtoefeningen, ook cardio-oefeningen doet. De beste manieren om met cardio te vermageren aan je billen zijn: lopen, zwemmen, dansen, skeeleren, aerobics en fietsen.

Je kunt ook vragen kun je platte billen trainen?

Je zou bijvoorbeeld kunnen steppen in de sportschool. Maar je kunt ook intensief op de crosstrainer je billen trainen. Het belangrijkste is in elk geval dat je bilspieren gericht getraind worden en dat je niet té veel calorieën verbrandt. Om van je platte billen af te komen zul je namelijk moeten aankomen. Dus, welke sport voor strakke billen? Van deze sporten krijg je de mooiste billen

1. Skiën. Met stip op nummer één: skiën.
2. Snowboarden. Bij snowboarden heb je een beetje hetzelfde effect als bij skiën.
3. Paardrijden. Wist je dit al?
4. Fietsen. Als je op een zadel zit, dan hoeven je bilspieren niet of nauwelijks kracht te verzetten.
5. Wandelen.
6. Kickboksen.
7. Ballet.

Kan je 2 dagen achter elkaar billen trainen?

In de praktijk. Vooralsnog is er te weinig onderzoek gedaan om met een gerust hart structureel 3 dagen achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen. Het is echter geen probleem om incidenteel, bijvoorbeeld op vrijdag, zaterdag en zondag, dezelfde spiergroepen onder handen te nemen. Hoe krijg je grotere billen in een week? Er zijn meerdere trainingsvormen om grotere billen in een week te ontwikkelen. De meest effectieve trainingsvorm is oefeningen met verzwaard gewicht uitvoeren. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld: squats, lunges, hip thrusts, donkey kicks en cable kickbacks.

Spieren hebben hersteltijd nodig. Wanneer je twee dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen traint zit je het herstel van je spieren in de weg. Ook is het minder erg als je een keer een training over moet slaan omdat je dan sowieso je gehele lichaam die week al belast hebt. Hoe krijg je een dikke kont zonder te sporten? YES!Zo krijg je strakke billen zónder te sporten

1. Vermijd te veel suiker, zout en verzadigd vet.
2. Wissel je schoenen af.
3. Zorg voor een goede bloedcirculatie.
4. Op je werk.
5. Scrub it!
6. Drink cafeïne.
7. Fiets naar je werk.
8. Vermijd de lift.

watkrijgenbillen

16 x voeding voor dikkere billen

• Zalm. Zalm is een geweldige bron van eiwitten.
• Eiwitshakes. Dit is een hele belangrijke!
• Eieren.
• Lijnzaad.
• Quinoa.
• Peulvruchten.
• Aguaje.
• Bruine rijst.