Waarom krijg je een bochel?

Een bochel is een uitstulping in de bovenrug of ondernek, en ontstaat door verschillende oorzaken. Een verkeerde werkhouding kan ook een bochel veroorzaken. De borstwervelkolom is te sterk gekromd waardoor er aan de rugzijde een bolling ontstaat, die soms zichtbaar is voor buitenstaanders.

Lees verder

Hoe kom je van een kromme rug af?

Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast. Dienovereenkomstig, is uithangen goed voor je rug? Zorg ervoor dat je spieren lengte kunnen maken en er ruimte is in je wervelkolom. Uithangen aan een open trap/railing of aan een klimrek is een goede optie. Je spieren worden gerekt en je skelet krijgt alle ruimte. En altijd blijven bewegen, hoe oud dan ook, is het credo.

Kan lordose genezen?

Meestal kun je dit zelf al goed oplossen door middel van oefeningen, het verbeteren van je lichaamshouding en afvallen bij eventueel overgewicht. Wanneer je rug ook stijf aanvoelt en minder flexibel is, kan dat een symptoom zijn van een onderliggende aandoening als oorzaak van de lordose. Daarvan, is discopathie te genezen? Als er sprake is van scheurtjes in de tussenwervelschijven, geneest dit in veel gevallen vanzelf weer na een paar weken. Om dit genezingsproces te bevorderen is het van belang dat u bewegingen vermijdt die pijn doen. Wandelen is juist erg belangrijk. Let er hierbij wel op dat het geen klachten geeft.

Is een bochel erg?

Ouderen met een bochel komen niet zo snel meer vooruit, traplopen wordt moeilijker en het risico op vallen neemt toe doordat ze minder goed balans kunnen houden. Het gaat hier om wat in medische termen hyperkyfose heet, een overdreven naar voren gerichte kromming van het bovenste deel van de wervelkolom. Is een bochel gevaarlijk? Hyperkyfose is een misvorming van de ruggengraat die eruitziet als een naar voren gebogen houding van het hoofd, de bovenrug of de thoracale ruggengraat. Dit kan in de loop van de tijd extreem worden. De verergering van de kromming houdt verband met een hoger risico op gezondheidsproblemen.

Hoe ontstaat een kromme rug?

Door de groeistoornis krijgen enkele wervels in het borstgedeelte een wigvorm waardoor de kromme rug ontstaat. Hyperkyfose kan ook veroorzaakt worden door slijtage, wervelkolomletsel, osteoporose (botontkalking) of door de ziekte van Bechterew (reumatische aandoening). Hoe voorkom je een kromme rug? Hoe verder je naar voren buigt, hoe zwaarder het wordt voor de nek/schouder- en rugspieren én voor je wervels. Lopen: Voeten en knieën recht naar voren, de rug rechtop, armen lekker mee zwaaiend en kijk een aantal meter vooruit. Fietsen: ook dan de rug recht houden, vermijd vooral het “zwoegen” met een bolle rug.

Vervolgens, hoe maak ik mijn rug los?

Oefening 2: Verder versoepelen

1. Ga op je rug liggen.
2. Houd je benen gestrekt.
3. Trek je knie naar uw borst.
4. Houd even vast.
5. Trek je andere knie naar je borst.
6. Houd even vast.
7. Herhaal deze oefening ongeveer 10x per been.
8. Neem een korte pauze en herhaal deze serie nogmaals twee keer (totaal dus drie series)