Hoeveel weken droog trainen?

In 4 weken kun je droog trainen voor de zomer. Het is geen kwantumfysica. Als je die vetlagen van je lichaam af wilt krijgen en de resultaten wilt laten zien van al het harde werk dat je in de winter hebt verzet, heb je een schoon dieet nodig en, tja, nog wat meer werk.

Lees verder

Wat niet eten bij cutten?

Suikerhoudende frisdrank. Over deze kan ik heel kort zijn; calorieën drinken is tijdens het cutten is absoluut voeding om te vermijden. Een blikje frisdrank bevat al gauw 130 kcal, terwijl je voor die calorieën iets van 30 blikjes light frisdrank kan drinken. Hoeveel val je af bij cutten? Let op: dit is een beginpunt, elk lichaam is anders. Je zult dus moeten gaan bijhouden hoeveel je afvalt. Een goede richtlijn is tussen de 0.5-1 kg per week. Wanneer je nog meer afvalt, dan is de kans groot dat je lichaam spiermassa afbreekt voor het produceren van energie.

Welke supplementen bij cutten?

Neem extra supplementen tijdens het cutten

Aangezien je lichaam minder voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens het cutten is het prima om wat extra supplementen te nemen. Denk dan bijvoorbeeld aan cafeïne, proteïne shakes, glutamine en multivitamines. Wat je lichaam precies nodig hebt, verschilt per persoon. Welk gewicht mag ik hebben?

Lengte	Gewicht
162 cm	52-66 kg
164 cm	54-67 kg
166 cm	55-69 kg
168 cm	56-71 kg

Hoe droog komen te staan?

Tips om sneller en beter droog te trainen

1. Maak een goed ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.
2. Eerst krachttraining, daarna cardio.
3. Doe compound oefeningen.
4. HIIT is beter dan normale cardio.
5. Train zwaar.
6. Circuittraining.
7. Eet iedere 3 uur.
8. Drink groene thee.

Hoeveel kilo droog trainen? Het belangrijkste is dat het je het cutten volhoudt. Kies daarom een dieet dat past bij het soort eten waar je het meest van houdt. Als richtlijn kun je 0,60 a 1,20 gram vet per kilo lichaamsgewicht aanhouden. In ons voorbeeld neem je bij een lichaamsgewicht van 80kg dus rond de 96 gram vet in.

Dienovereenkomstig, hoe kan je kracht krijgen?

Train kort, krachtig en je bent alweer klaar. Doe 6 á 8 rondes van 40 seconden sprinten met 2 minuten rust tussen elke sprint door. Als je dit een paar keer per week doet, zal je VO2-max verbeteren, evenals je testosteronproductie. Dit helpt weer om spiermassa op te bouwen, sterker te worden en vet te verbranden. Hoe word je sterker vrouw? Krachttraining voor vrouwen is verspilde tijd en energie: vrouwen ontwikkelen nu eenmaal geen sterke spieren. Dit is onzin. Vrouwen ontwikkelen echt wel spieren als er goed getraind wordt (naast de juiste voeding en rust). Ze merken hiermee dat ze sterker worden en dus juist ook slanker en met strakkere lijnen.

Hoe kan je sterker worden als kind?

Samenvatting: Krachttraining is gezond voor jongeren en zelfs voor kinderen. Op jonge leeftijd zorgt het ervoor dat kinderen sterker worden. In de puberteit neemt daarnaast ook de spiermassa toe. Zeer belangrijk hierbij is goede begeleiding, om fouten of blessures te voorkomen.