Wat zijn de nadelen van melatonine?

Er bestaat een verband tussen melatonine en baarmoederhalskanker. Bij hoge doseringen zijn er wel bijwerkingen: slaperigheid, nachtmerries, hoofdpijn, hormoonfluctuaties en het beïnvloedt de rijvaardigheid. Er kan een omgekeerd effect optreden: juist slechter slapen.

Lees verder

Dus, kan ik zomaar melatonine nemen?

Het is ook erg belangrijk om te weten wanneer je precies de melatonine moet innemen en wat de juiste dosis is. Dat hangt af van het eigen melatonineritme en dat is niet voor iedereen gelijk. Gebruik dus niet zomaar melatonine voor je slaap zonder het eerst aan je huisarts te vragen. Hoe vaak mag je melatonine gebruiken? Deze kunt u het best 1 tot 2 uur voor u gaat slapen innemen, na wat voedsel. Gebruik deze tabletten niet langer dan 13 weken achter elkaar. Gebruikt u melatonine tegen jetlag? Gebruik dit middel zolang u klachten van jetlag heeft.

Kan je sterven aan een overdosis melatonine?

Hieruit kun je concluderen dat melatonine niet erg gevaarlijk is en je geen gigantisch risico loopt als je zelfs 100 keer de door je huisarts aanbevolen dosering zou nemen. Afgezien van de heftige bijwerkingen natuurlijk, maar je zult er niet snel aan doodgaan. Hoe lang duurt het voordat melatonine uit je lichaam is? Bij de een begint dat al om 19:00 uur, bij de ander pas om 21:00 uur. Enkele uren na middernacht is de hoeveelheid melatonine het hoogst. Daarna neemt het snel af. Bij een gezond slaapritme is 's ochtends bijna alle melatonine weer uit het bloed verdwenen.

Kan je melatonine elke dag gebruiken?

Melatonine kan bij verkeerd gebruik averechts effect hebben en juist slecht slapen en slaperigheid overdag veroorzaken. Wees daarom bij patiënten alert op melatoninegebruik als zelfzorgmedicatie. Dienovereenkomstig, is melatonine een goed slaapmiddel? Melatonine zou wel enigszins werken bij stoornissen van het dag/nachtritme, zoals een jetlag. Een korte behandeling met melatonine kan dan helpen om weer beter te slapen. Op dit moment is er echter niet genoeg bewijs om aan te tonen dat melatonine ook werkt als gewoon slaapmiddel bij slechte slapers.

Dat kun je beter niet doen, stellen slaapartsen. "Het kan het slaapritme verstoren." "Het stofje melatonine geeft ons in de avond het gevoel 'goh ik moet naar bed'. Het regelt onze biologische klok maar stuurt niet de slaap aan", zegt Reinier de Groot, somnoloog van het Nederlands Slaap Instituut. Mensen vragen ook: wat verhoogt het aanmaken van melatonine? Die cruciale factor is: duisternis. Je melatonineproductie komt op gang als het donker wordt. En om je lichaam goed te laten weten wat donker is, moet het ook weten wat licht is.

Zorg ervoor dat je overdag zoveel mogelijk daglicht ziet. Geen kunstlicht dus! Daglicht bevordert de aanmaak van serotonine, de voorloper van het slaaphormoon melatonine.