Hoe botdensiteit verhogen?

Dit zijn de belangrijkste adviezen om je botten zo sterk mogelijk te houden.

1. Wandel!
2. Eet en drink calciumrijke producten.
3. Vijftig-plus?
4. Stop met roken.
5. Pas op met alcohol.
6. Kijk naar je ouders.

Lees verder

Hoe krijg je meer botmassa?

Het is belangrijk dat u iedere dag voldoende calcium binnenkrijgt. Calcium zorgt voor stevigheid van het bot en is nodig bij de aanmaak van nieuw bot. Calcium zit in zuivel, peulvruchten, groenten en in noten. Als u ouder bent, neemt uw lichaam minder makkelijk calcium op uit uw eten en drinken. Hoe maakt je lichaam bot aan? Bij je geboorte zijn alle botten gevuld met rood beenmerg. Als je ouder wordt, wordt dit rode beenmerg grotendeels vervangen door geel of vettig beenmerg. Het rode beenmerg zit bij volwassenen vooral nog in het dijbeen, de ribben, de wervels en de heupbeenderen. In het rode beenmerg worden bloedcellen gemaakt.

Wat kan je doen om botgroei te bevorderen?

Voor sterke en gezonde botten is calcium onmisbaar. Het zorgt ervoor dat nieuw bot wordt aangemaakt en bot behouden blijft. Je vindt calcium in zuivelproducten als melk, karnemelk, yoghurt, kwark, vla en kaas. Het maakt voor de hoeveelheid calcium niet uit of je magere, halfvolle of volle zuivelproducten gebruikt. En nog een vraag, wat kun je doen om een botbreuk te voorkomen? Bewegen en naar buiten gaan voor sterke botten

• Om uw botten sterker te maken is het belangrijk om elke dag minstens 30 minuten te bewegen.
• Veel bewegen zorgt ervoor dat er meer bot gemaakt wordt door uw lichaam.
• Ook oefent u zo uw spieren, die ook sterker worden.
• Door veel te bewegen reageert u beter op uw omgeving.

En nog een vraag, hoe lang blijft een botbreuk pijn doen?

Het proces van breukgenezing (herstel van een botbreuk) duurt over het algemeen, onder normale omstandigheden ongeveer 6 tot 8 weken. Dit kan langer duren als het om een bot gaat dat een zwaar gewicht moet dragen. Ook bij oudere mensen duurt dit proces langer. Bij kinderen genezen botten juist vaak sneller. Mensen vragen ook: waarom na 5 jaar stoppen met alendroninezuur? Patiënten die behandeld worden met bisfosfonaten in verband met osteoporose stoppen na 5 jaar met de behandeling als de BMD niet-afwijkend is. Naar onze mening moeten patiënten die langdurig glucocorticoïden gebruiken in combinatie met bisfosfonaten en die na 5 jaar een ongestoorde BMD hebben, dit ook doen.

Continue opbouw en afbraak

Ons bot is een levend weefsel dat zich voortdurend vernieuwt. Dit betekent dat onze beenderen continu worden afgebroken en opgebouwd. Deze botvernieuwing laat onder meer toe dat botbreuken genezen. Men kan zich ook afvragen: kan je botmassa toenemen? Totdat u de leeftijd van ongeveer 30 jaar hebt bereikt, blijft uw botmassa normaliter toenemen. Daarna zal de botmassa echter geleidelijk afnemen. Dat hoeft niet zo slecht te zijn als dat het klinkt. Bij goede verzorging blijven ze waarschijnlijk dicht genoeg om eventuele problemen te voorkomen.

De botmassa scheelt niet veel per persoon, wel is dit afhankelijk van je lengte. Maar de gemiddelde botmassa weegt tussen de 2.5 kilogram en 3.5 kilogram. Als de weegschaal aangeeft dat je overgewicht hebt dan ligt dit dus hoogstwaarschijnlijk toch aan de hoeveelheid vet in je lichaam.