Welke producten helpen tegen botontkalking?

Calcium in je voeding

Zuivelproducten zoals kaas, melk en yoghurt bevatten veel calcium. Om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen kun je bijvoorbeeld per dag 40 gram kaas (2 plakken) en 550 gram (2-3 porties) melk(producten) nemen. Groene groenten, noten en peulvruchten bevatten ook calcium.

Lees verder

Kan je botmassa toenemen?

Totdat u de leeftijd van ongeveer 30 jaar hebt bereikt, blijft uw botmassa normaliter toenemen. Daarna zal de botmassa echter geleidelijk afnemen. Dat hoeft niet zo slecht te zijn als dat het klinkt. Bij goede verzorging blijven ze waarschijnlijk dicht genoeg om eventuele problemen te voorkomen. Hoe stimuleer je botgroei? Voor sterke en gezonde botten is calcium onmisbaar. Het zorgt ervoor dat nieuw bot wordt aangemaakt en bot behouden blijft. Je vindt calcium in zuivelproducten als melk, karnemelk, yoghurt, kwark, vla en kaas. Het maakt voor de hoeveelheid calcium niet uit of je magere, halfvolle of volle zuivelproducten gebruikt.

Hoeveel moet je botmassa zijn?

De botmassa scheelt niet veel per persoon, wel is dit afhankelijk van je lengte. Maar de gemiddelde botmassa weegt tussen de 2.5 kilogram en 3.5 kilogram. Als de weegschaal aangeeft dat je overgewicht hebt dan ligt dit dus hoogstwaarschijnlijk toch aan de hoeveelheid vet in je lichaam. Wat betekent hoge botmassa? Onder optimale omstandigheden (goede voeding met voldoende vitamine D, vitamine K en calcium en voldoende beweging) zit je rond je 30e op een maximale botdichtheid, ook wel 'peak bone mass' genoemd. Een optimale botdichtheid betekent dat je botten op een toppunt van sterkte zijn.

Dus, wat is goed voor botherstel?

Vitamine D. Dit is een vitamine die wordt aangemaakt als gevolg van zonlicht. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium uit onze voeding en zorgt dat de calcium goed wordt vastgehouden in het bot. Ook is vitamine D belangrijk voor spierkracht en bij valpreventie. Wat niet eten bij osteoporose? Voedings middelen of gewoonten die een negatieve invloed hebben op botontkalking. Teveel (dierlijke) eiwitten. Des te meer dierlijke eiwitten, des te hoger de uitscheiding van calcium. Iemand die veel dierlijke eiwitten eet heeft dus een veel hogere calciumbehoefte.

Hoewel osteoporose niet te genezen is, kunnen we de botdichtheid bij de meeste mensen wel verbeteren. Het doel is hierbij om (nieuwe) botbreuken te voorkomen. U heeft zelf ook invloed op het verloop van uw ziekte. Door bepaalde voeding worden uw botten sterker. Bovendien, hoe meet een weegschaal botmassa? Meestal gaat dit om een ruwe schatting op basis van je lengte. Hoe groter je bent, hoe groter je botmassa. Echt accuraat zal zo'n botgewichtsmeting door een slimme weegschaal niet zijn, want daarvoor zou de breedte van de botten ter hoogte van de polsen en de knieën moeten worden gemeten.

Botmassa % en overig weefsel – Dit percentage is het gewicht van je botten & organen ten opzichte van je totale lichaamsgewicht. Lichaamsvochtpercentage - Lichaamsvocht is al het vocht in je lichaam, van het water in je bloed tot het water in je organen en botten.