Varför stel i höftböjaren?

Det är vanligt att Rectus femoris proximala del (framsida lårs långa muskel), Iliacus (en del av höftböjaren) och Adduktorerna (muskler som för benet inåt) speciellt M. Pectineus kompenserar för en svag Psoas major. Smärtan sitter oftast i ljumsken när vi ser denna obalansen.

Läs mer

Man kan också fråga hur lär man sig att gå upp i brygga?

Gör så här: Böj dig bakåt mot en vägg och börja gå med händerna mot väggen tills du kommer ner till marken. Stå bara i brygga i en sekund innan du klättrar upp samma väg som du kom. Det är viktigt att vara noggrann med handkontakten mot väggen. Gör det långsamt och kontrollerat, slarva inte. Hur man gör en brygga? En av de allra enklaste bryggkonstruktionerna är att bygga med bockar som ställs på botten och hålls på plats med några stenar. Själva bryggan läggs sedan uppe på bockarna och fästs i dessa på ett sätt så att den går att lossa och ta upp vintertid.

Kan inte sitta i squat?

Ett stort plus är at du blir rörligare. Om det är obekvämt och jobbigt att sitta på huk (med hälarna i marken) eller om du har svårt att ens få ned rumpan mot golvet i en squat är det ett tecken på att du inte har den rörligheten som kroppen mår bra av. Att sitta i squat ger dig rörligare fotleder, knän och höfter. Kan inte korsa benen? Det kan nämligen ge ömhet och smärtor, eftersom den nedre delen av ryggraden hela tiden är placerad i en skev position. Samtidigt visar forskningen att ditt huvud hamnar i en onaturlig position när du sitter med korslagda ben, vilket kan medföra kroniska smärtor i huvud och nacke.

Kan inte nå fötterna med händerna?

Sträck överkroppen uppåt och tryck ned axlarna bort från öronen. Fäll sedan överkroppen framåt så långt du kommer med ryggen fortsatt sträckt och bröstet i en stolt hållning. Fäll upp och ner några gånger. Om det går så kan du försöka att nå fötterna med händerna samtidigt som du fäller nedåt. Sedan, hur stretchar jag foten? Placera foten på en ihoprullad handduk, håll tag i båda ändarna och dra försiktigt bakåt för att stretcha fotvalvet. Det kan vara effektivt att rulla foten på en boll eller cylinder, eller helt enkelt dra tårna bakåt med handen för att stretcha.

Därför så måste man träna rörlighet för att få bort stelheten och det finns olika metoder som man kan använda sig av. Man delar in rörlighetsträningen i olika metoder som då handlar om aktiv samt passiv rörlighetsträning och statisk samt dynamisk rörlighetsträning.