Vilken vikt ska jag ha på hantlar?

Olika övningar kräver olika tunga vikter, och olika muskelgrupper kräver olika tunga vikter. För att hitta rätt vikt på hantlarna för en viss övning så behöver man testa sig fram – aldrig gissa att det är samma vikt som i förra övningen eller som grannen tränade med.

Läs mer

Hur tungt ska man lyfta på gymmet?

En nybörjare på gymmet kan ha samma utgångsvikt som någon som tränat länge eftersom allt beror på den egna förutsättningen. Det går därför inte att säga att alla som börjar träna på gym ska köra med si eller så många kilo utan man måste helt enkelt prova sig fram till den vikt som passar. På motsvarande sätt, vilka vikter ska man börja med? Börja med väldigt låga vikter. Stressa inte efter vikterna, de kommer med tålmodig träning. När du behärskar till exempel 40 kg x 3 set x 8–10 repetitioner, då är det dags att lägga på minsta möjliga vikt till nästa pass (vanligen 2,5 kg). Sedan tränar du med den vikten tills du behärskar den.

Sedan, hur ofta ska man träna med hantlar?

Det enda som behövs är ett par hantlar och lite golvutrymme. En halvtimmes styrketräning, 2–3 gånger i veckan, är allt som behövs för att garanterat få resultat som både syns och känns. Med ett par hantlar och några väl valda övningar kan du både förbränna massor av kalorier och få större muskler – hemma. Och en annan fråga, vilka muskler tränas med hantlar? Muskler: hela kroppen, rygg (trapezius), axlar (delta), mage quadriceps, rumpa (gluteus maximus), lår (hamstringsmuskeln).

Sedan, hur ska man använda hantlar?

Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Pressa upp hantlarna ovanför huvudet i en halv cirkelrörelse och låt hantlarna mötas ovanför huvudet. Håll tillbaka på vägen ner och jobba kontrollerat. Gör 10–12 repetitioner.