Hur mycket ska man springa för att gå ner i vikt?

För att gå ner 1 kilo i vikt brukar man säga att man ska göra av med drygt 7 000 kcal. Till exempel: Du väger 70 kilo och springer 3 ggr/veckan i 30 minuter med en hastighet av 6 min/km. Du gör då av med ca 870 kcal/vecka, vilket motsvarar ca 0,11 kg i viktnedgång.

Läs mer

Vilken träning är bäst för fettförbränning?

Högintensiv träning där pulsen är hög, exempelvis vid intervallträning som löpning och spinning, förbrukar något mindre fett under själva utövandet, men leder till stor fettförbränning efter träningen, till och med resten av dagen. Vilken träning är bäst om man vill gå ner i vikt? Fokus – pulshöjande träning. Ved viktminskning bör du fokusera på kondition och styrkeövningar som aktiverar flera stora muskelgrupper samtidigt. Det gör dessutom att du får upp pulsen och förbättrar konditionen. En bra kondition och mer muskelmassa gör att du förbrukar fler kalorier.

Därför, Är det bättre att springa eller gå?

Men när det gäller andra mått på hälsa visar forskning att promenader kan vara minst lika effektiva som att springa. Nya studier visar att löpare hade betydligt mindre risk för högt blodtryck, diabetes och hjärt- kärlsjukdomar jämfört med jämngamla icke-motionärer. I enlighet med detta, hur många gånger i veckan ska man jogga? För att springa lagom mycket räcker det enligt forskarna med några få pass i veckan. Målet ska vara att bli andfådd, men inte för mycket. Utifrån studien har forskarna konstaterat att en till 2,4 timmars jogging i veckan fördelat på maximalt tre pass i veckan anses vara bäst.

Vad händer om man springer 1 km varje dag?

Att springa 1,6 kilometer varje dag under en hel månad kan förändra ditt liv. Du kommer bevisa för dig själv att du är bättre på att se möjligheter än att uppfinna ursäkter, att du har en stark inre drivkraft och att du klarar av att genomföra ett uppsatt mål. Det är verkligen inte illa. Hur mycket löpning i veckan? Som riktmärke brukar jag säga att om man vill springa maraton under 3 timmar måste man i regel upp på 7-8 mil per vecka. I alla fall ha det som ett bra mål. Vill man som man springa under 2.30 är det typ minst 15 mil i veckan du bör upp på. De som är bäst i världen ligger kring 20 mil i veckan.

Rekord, herrar Område Resultat Löpare Afrika 6,45 Leonard Myles-Mills Asien 6,51 Talal Mansour Europa 6,42 Dwain Chambers Nordamerika 6,34 Christian Coleman 3 more rows