Welke sporten zonder kruisband?

Na een VKB reconstructie ben je na 6 maanden weer aan het sporten op je oude niveau. Dat kan, maar dat hoeft niet. Over het algemeen zal het tussen de 9 en 12 maanden duren voordat je weer volledig wedstrijd fit bent voor spelsporten. Andere sporten zoals fietsen, hardlopen en tennis kun je al eerder doen.

Lees verder

Kun je zonder voorste kruisband?

Ook sporters kunnen soms zonder kruisband door het leven, maar het is dan essentieel dat je tijdens het sporten geen instabiliteit ervaart. Als je tijdens het sporten of in het dagelijks leven instabiliteit in je knie hebt, kan dit het kraakbeen van de knie beschadigen. Dit in overweging nemend, hoe kan ik mijn knie sterker maken? Twee keer per week deze oefeningen doen zorgt ervoor dat je knieën – en de rest van je lichaam – goed blijven werken.

1. 6 oefeningen voor sterkere knieën.
2. Kniebuigingen. Strek je armen recht voor je uit.
3. Uitvalspassen (zijwaarts)
4. Wandelen met een elastische band.
5. Uitvalspassen.
6. Bergbeklimmen.
7. Balanceren.

Daarvan, kun je hardlopen met een gescheurde kruisband?

Meestal moet worden gerekend op vier tot zes maanden herstel. In die periode dragen krachttraining, fietsen en zwemmen, later gevolgd door hardlopen bij tot herstel. Bij een goed herstel bestaat er geen bezwaar tegen intensieve looptraining, maar de spierkracht van de bovenbenen moet wel extra worden onderhouden. Kan je met een gescheurde kruisband lopen? U kan uw kniegewricht vaak niet meer strekken bij een gescheurde kruisband. Uw been voelt instabiel en u kunt er moeilijk nog mee lopen. Na twee tot drie weken wordt de zwelling minder en verdwijnt de pijn.

Kan een gescheurde kruisband weer aangroeien?

Na het letsel moet de knie doorgaans ongeveer 3 tot 6 weken rusten. Ook kan een voorste kruisband reconstructie opnieuw scheuren, bijvoorbeeld door een nieuw letsel of doordat hij niet goed vastgroeit in het bot. Dienovereenkomstig, hoe lang duurt het herstel van een gescheurde kruisband? De meeste mensen kunnen 3 tot 6 weken nadat ze hun voorste kruisband hebben gescheurd weer normaal lopen en bewegen. Ze kunnen dan ook weer fietsen en autorijden. Soms is wel behandeling nodig. Uw knie moet dan eerst tot rust komen.

Het duurt ongeveer 6 weken voordat dat nieuwe voorste kruisband is vastgegroeid in het bot. Met oefeningen kunt u de kracht en de coördinatie van uw knie verbeteren en leert u weer goed lopen zonder krukken. In totaal bent u 9 tot 12 maanden aan het revalideren. Hoe weet ik of mijn kruisband gescheurd is? Als een kruisband scheurt, kunt u dit merken: U voelt of hoort iets knappen. U heeft pijn in de knie. De hele knie wordt in een paar uur dik.

gescheurdekruisband

Hoe voorkom je een knieblessure?

• Bouw de intensiteit en de omvang van je trainingen verstandig op, om overbelasting te voorkomen.
• Doe oefeningen voor je bovenbenen om een (nieuwe) knieblessure te voorkomen.
• Zorg voor een goede warming-up.