Hoeveel calorieën op rustdag?

Omdat je op rustdagen niet traint, heeft je lichaam nog genoeg energie over om te regenereren. Dit geldt ook bij een dieet met een calorietekort. Tip: bij een duurzaam dieet moet het calorietekort dagelijks tussen de 300 en 500 kcal liggen.

Lees verder

Hoeveel calorieën mag je als je sport?

calorieën

Hoeveel calorieën

Weinig actief	Mannen	Vrouwen
31-50 jaar	3000	2300
51-70 jaar	2600	2000
> 70 jaar	2400	1800
*Exacte aantallen zijn afhankelijk van hoeveel je sport en beweegt

Wat is beter voor het sporten eten of erna? Om het meeste uit je trainingen te halen, kun je het best voor én na het sporten eten. Sporten op een lege maag is niet verstandig. Je hebt namelijk energie en vocht nodig om de training zo goed mogelijk uit te kunnen voeren. Het beste zou zijn om 2 à 3 uur voor het sporten een kleine maaltijd te eten.

Dus, is yoghurt goed na het sporten?

Tijdens een work-out ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Eiwitten helpen je spieren te herstellen. Griekse yoghurt (naturel) bevat meer eiwitten dan gewone yoghurt, minder suikers dan yoghurt met een smaakje en is een makkelijke snack voor na het hardlopen. Wat kun je s avonds na het sporten eten? Als je 's avonds gaat sporten geldt, dat je het beste twee uur van te voren je avondmaaltijd kan eten. Op die manier heeft je lichaam voldoende de tijd om je voeding te verteren en om te zetten in energie. Na het sporten kun je dan nog een lichte snack nemen, zoals een bakje magere yoghurt met fruit.

Wat moet je eten om sneller te groeien?

Wat moet je doen om langer te worden?

• Eet veel groenten en fruit.
• Om groter te worden is het belangrijk om rekoefeningen te doen.
• Ga niet op dieet (behalve als dit noodzakelijk is) want als je nog in de groei bent kan het zijn dat je te weinig voedingstoffen binnenkrijgt waardoor je kleiner blijft.

Wat moet je eten om aan te komen in spiermassa? Je lichaam is eigenlijk de hele dag bezig om eiwitten op te bouwen en af te breken. Het spreiden van eiwitten over de dag is dan ook belangrijk om meer spiermassa op te bouwen dan dat er afgebroken wordt. Zorg dat je op een dag 3 tot 4 maaltijden met 0,4-0,5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht eet (8,11,12).

Wat eten afvallen en spieropbouw?

Wil je tegelijk aan vetverlies en spieropbouw werken, dan is het is belangrijk om:

• niet te snel af te vallen. Ga net onder je energiebehoefte zitten.
• relatief veel eiwitten te eten (1,2-2 eiwit per kg lichaamsgewicht).
• minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen.

Wat dit betreft, kan je sporten zonder te eten? Heb je zonder voedsel achter de kiezen wel voldoende energie om effectief te sporten? Van Dijk vertelt dat het geen probleem is om op een nuchtere maag te sporten, tenzij je een extreme duursport doet. "Je lichaam heeft altijd een voldoende grote energievoorraad om zo'n uur tot anderhalf uur intensief te sporten.

Trouwens, waarom pasta voor het sporten?

Pasta is een goede bron van koolhydraten. Je lichaam heeft deze koolhydraten nodig als energiebron om zijn suikerspiegel, glycogeenvoorraad, op peil te houden. Deze energie heeft je lichaam nodig om te functioneren.