Hoe train je je lies?

Lange adductoren rekking:

Zet je hand op de heup als in de tekening. Buig verder door het been en druk de heup naar binnen en iets naar voren. Probeer de eindstand te bereiken. Probeer in de uitademing verder te komen.

Lees verder

Wat zijn de adductoren?

De adductoren zijn de spieren die aan de binnenzijde van het bovenbeen lopen. Ze lopen van het schaambeen richting de binnenzijde van de knie en zorgen voor een adductie beweging (het been sluiten). Bij een tendinopathie van deze adductoren ontstaan er klachten in de lies door aangedaan peesweefsel. Is fietsen goed voor de lies? Beoefen dan voor een tijdje een andere sport (bv. fietsen) die minder belastend is voor je lies. Rekoefeningen helpen om pijn in je liesstreek te behandelen. Belangrijk is dat je de oefeningen juist uitvoert: houd een stretchoefening zo'n 10 tot 30 seconden aan en let erop dat de oefening geen pijn doet.

Wat moet je doen als je last heb van je lies?

Hoe kan een fysiotherapeut helpen bij een verrekte lies?

• Het gebied rust te geven door niet te lopen en elke activiteit te vermijden die pijn doet.
• IJspakkingen op het gebied te gebruiken: 15-20 minuten elke 2 uur.
• Het gebied met elastisch verband in te zwachtelen.

Wat moet je doen als je pijn hebt aan je lies? Een blessure in de lies is een overbelasting die kan optreden bij het lopen. Hoewel liesklachten meestal veroorzaakt worden door een blessure van een van de spieren in de lies, is het mogelijk dat een liesbreuk of darmproblemen de mogelijke boosdoeners zijn. Ga daarom met liesklachten altijd eerst langs de huisarts.

Hoe adductoren genezen?

Personen met een kleine scheur in de heupadductoren spier genezen goed met adequate fysiotherapie en zijn binnen 1-3 weken terug op hun oorspronkelijke (activiteiten)niveau. Indien er sprake is van een grotere scheur kan het herstel 4-8 weken of langer in beslag nemen, afhankelijk van de ernst van de scheur. Hoe adductoren trainen? Neem een hurkende houding aan en zet je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. Draai je voeten naar buiten om de adductoren volledig aan het werk te zetten. Neem een hurkende houding aan en probeer een hoek van 90 graden tussen je heupen en knieën te krijgen. Hou je borst vooruit en je ruggengraat recht.

Mensen vragen ook: wat doen bij ontsteking adductoren?

Behandeling

1. De eerste behandeling van deze aandoening is fysiotherapie, waarbij gepoogd wordt door voorzichtige stretchingoefeningen de betrokken pezen langer te maken.
2. Dit moet steeds gecombineerd worden met een actief oefenprogramma om de adductoren te verstevigen.
3. Tijdelijk kunnen ontstekingsremmers duidelijk helpen.

Wat kun je doen om een liesblessure te voorkomen? Een liesblessure kan ook komen door onvoldoende getrainde(schuine)buikspieren. Goede schoenen met voldoende grip voor de grond waarop je hockeyt is belangrijk. Met een goede warming-up voorkom je blessures. Je bereidt de spieren en de rest van het lichaam voor op wat er gaat komen.

Wat is Liesontsteking?

De aanhoudende klachten ontstaan door een terugkerende, plaatselijke irritatie of (niet bacteriële) ontsteking van de peesaanhechtingen ter hoogte van de lies. De pijn zit doorgaans aan de binnenonderzijde van het schaambeen en straalt soms uit naar de binnenzijde van het bovenbeen en de gehele liesregio.