Waarom zink slikken?

Het is een spoorelement die je in een kleine hoeveelheid nodig hebt om gezond te blijven. Zink is belangrijk bij veel verschillende processen in ons lichaam. Alle cellen in ons lichaam hebben zink nodig voor o.a. de opbouw van eiwitten, de groei en ontwikkeling van weefsel en een goede werking van het immuunsysteem.

Lees verder

Hoe krijg ik meer zink binnen?

De belangrijkste leverancier van het mineraal zink zijn dierlijke producten zoals vlees, zuivel en vis. Ook verschillende soorten noten bevatten zink. De meeste zink zit echter in schaal- en schelpdieren zoals oesters, garnalen en mosselen. In mindere mate komt zink voor in brood, peulvruchten en rijst. Waarom is zink goed voor je huid? Zink ondersteunt het herstellend vermogen van je huid, omdat het bijdraagt aan het proces van celvernieuwing. Omdat het een antioxidant is zorgt het ervoor dat cellen beschermd worden tegen vrije radicalen, die mogelijk schadelijk zijn voor je huid.

Dienovereenkomstig, hoe merk je zink tekort?

Symptomen van een zinktekort

• Groeivertraging.
• Verminderde smaak en reuk.
• Huidafwijkingen.
• Nachtblindheid.
• Vertraging in geslachtsontwikkeling.
• Verminderde eetlust.
• Haaruitval.
• Verstoring van het immuunsysteem.

Hoe herken je tekort aan zink? Tot slot is een zinktekort te herkennen aan kwalen als haaruitval, witte vlekjes in de nagel, ADD symptomen, onvruchtbaarheid, een lager libido, een laag spermagehalte bij mannen, een piep in de oren, een groeiachterstand bij zuigelingen en andere vertraagde cognitieve ontwikkelingen.

Kan te veel zink kwaad?

De mogelijke gevolgen van een overdosis zink zijn problemen met de maag en darmen (o.a. diarree), met de nieren, haarverlies en ijzertekort gerelateerde bloedarmoede. Te veel zink verhindert de opname van ijzer, waardoor geen rode bloedcellen meer aangemaakt kunnen worden, met bloedarmoede als gevolg daarvan. Hoe lang mag je zink nemen? De maximale therapeutische dosering, die gedurende een beperkte periode (enkele weken tot maanden) kan worden gesuppleerd om de zinkstatus snel te verbeteren, bedraagt 1 mg zink per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Daarvan, welk tijdstip zink innemen?

In principe is de beste tijd om zink supplementen te slikken vooral gebaseerd op je eigen voorkeur, maar zink op een lege maag innemen kan sommige mensen misselijk maken. Daarom is de ochtend - voordat je iets gegeten hebt - misschien niet het beste moment. Vervolgens, welk fruit bevat zink?

Zink per portie	Hoeveelheid (mg)	% RI vrouwen
Kaas (100 gram)	4	57
Halfvolle melk (100 ml)	0,5	7
Volkorenbrood (1 snee)	0,5	7
Sinaasappel (1 stuk)	0,2	3

Je kunt ook vragen welke noten bevatten veel zink?

De volgende noten bevatten veel zink:

• Cashewnoten, 5,8 mg zink per 100 gram.
• Pecannoten, 4,5 mg zink per 100 gram.
• Walnoten, 3,4 mg per 100 gram.
• Pinda's, 3,3 mg per 100 gram (denk ook aan pindakaas)
• Amandelen, 2,4 mg per 100 gram.